一诺八年：以坚持早起健身为例，论上班（创业）族如何养成 ...

时尚李

8年，
从体制内上班族走到了创业族
也从30岁小伙来到了中年大叔队列





8年，
2922天
按平均每周4.5天、每次90分钟保守估算
累计约16.8万分钟，似乎挺长
但换个角度，也可以认为1天
只不过重复了2000余次

2014年9月9日起，除了体能恢复日
不管天气：是晴是阴、是雨是雪、还是雾霾；
不管心情：是高兴、亢奋，是淡定、平和，还是郁闷、压抑、紧张；
不管疫情：是隔离还是自由；
其实，基本都在重复同一个场景：
5:15闹钟响起，起床洗漱，拿上水壶，戴上手套，背上背包，骑上小车，飞奔场地，打开耳机，挥汗如雨，7:30结束，洗澡换衣，吃完早餐，开始新一天.......23点40前睡觉.........

8年来，虽基于坚持早起健身，又延伸出了（听）读书、写作等好习惯，但坚持早起健身始终是根，也经常和朋友谈论好习惯养成的问题。在第9年的开局，站在一个上班（创业）族视角，总结过往实践，聊聊如何从无到有构建一个好习惯，或许给别人些许启发的同时，也能阶段性的审视、激励自己。

亦或，阶段性和内心深处的另外那个自己好好聊聊。

01
—什么是好习惯？

不去讨论学术上定义
只从日常生活角度看
好习惯应该有个重要特点：
能让时间在肉体或思想上留下痕迹、沉淀，并能与时间为友
这里两次提及了时间

时间
是朋友，也是敌人
它成就了我们，也终将摧毁我们
微小的我们
应对的维度有两个：
一是尽可能提高时间（生命）的质量，也即宽度或厚度
二是尽可能延续时间（生命）的长度

排除基因、不可抗力、极小概率等
常见好习惯有：读书、写作、旅游.........

其中
坚持健身是为数不多、两维度兼得的好习惯......

02
—好习惯的作用？

山本耀司说：
“自己”这个东西是看不见的，

撞上一些别的什么，反弹回来，才会了解“自己”
也即

“自己”是世间最复杂的东西，
我们倾尽一生的时光来认识“自己”........





但每个“自己”内心深处
都有阴阳两面

善良邪恶、积极消极、悲观乐观......

为了遏制“阴”，两个思路：
一是努力减少“阴”
二是用更多“阳”占据内心深处
而多一些好习惯
就是后者

好习惯
能让一个人更好做到自主可控！
好习惯
其约束力，也能让一个人更好地获得、维系自由！

举例：
面对思想不断追求进步但肉体不断衰老的残酷现实
而坚持健身
可以较好的：延迟肉体对思想的羁绊！
即便到了七八十，想喝可乐，不用被“糖尿病”限制；想吃海鲜，不用被“痛风”限制；想说外出，不用被轮椅限制.....

03
—如何构建好习惯？

现实是残酷的！
在充满噪音、“人性、算法相互利用”的时代
克服本能，
或坚持一个好习惯，
难度变得更大了

举例：虽自律这么多年，但有时候也会被刷短视频的问题困扰，尤其是自己情绪低落时，虽从没用过抖音、快手，但微信也有个短视频功能，且还能在看短视频后自动开启；于是乎关了起，起了关，就差快卸载微信了，到现在虽有很大很大改善，但也没完全收放自如；短视频的确有很多有用的信息，但也很容易让人沉迷、浪费时间；
毕竟，本质上，
不是在刷视频
而是
通过刷视频，来迎合自己的人性、喜好.......

（一）洞察重要但不紧急的事情

对一件事情本质、人性的快速洞察

是一个人最核心竞争力之一
我们通过岁月、经历、悟性不断沉淀、积累这种洞察力






当今
快节奏的时代，几乎每个人都在忙忙碌碌，
但人生关键的事项屈指可数：
健康、家庭、事业、朋友....
健康是根，是1
其他都是后面的0.....
这个大道理估计都知道，
但有没有
深度思考
识别重要但不紧急的事情，
针对性的、尽早开始行动却是关键中的关键

以健身为例：

1、深度思考阶段
14年，研究所毕业后，已被社会这所大学反复“蹂躏”了六七年，挫折也没少受，恰巧也即将为人父，不由得，对人生的思考也明显多了一些，不时的，有一种危机感;
古人云三十而立，但明显感到自己想立也立不起来，
既然，当时立不起来，那就思考做些能有利于未来”立起来”的事......

每个人，不论富贵贫穷，都会面临一个残酷且公平的现实：
身体虽是自己的，但如果照顾不好，他就会残忍地对待我们！

对我们大多数人来讲，不求大富大贵，
下半生幸福或自由的重要基础就是
承上启下年龄段的身体状况

比如30-40、40-50

2、现状评估阶段
目标是清晰的，现状是悲哀的：
30岁的身体很是单薄，180CM，体重135斤左右，经常偏头痛、口腔溃疡、白发很多、体寒怕冷、失眠多梦......





3、策略构建阶段
改变自己，
从自己可控的点开始！
从坚持健身开始！

3.1 时间选择：
至于时间选择，说法千差万别，书上说早上不好，傍晚好；但对自己来讲，傍晚的时间不可控，根据证券期货行业工作习惯，长期坚持也肯定不现实！
权衡甚久
还是选择了清晨
因为
12年起，主导了证券行业两融数据报送系统，起初行业还在磨合，且数只能在晚上清算后报，各家证券公司报数的同志很是辛苦；为帮助他们及时解决问题，每天五点早起到单位，但后来磨合好了，早上事也少了，恰巧这个时间可控。于是乎选择了早上！
至于教科书上说的早上空腹血糖低，不利于........
有一定道理
但换一个角度
我们之所以年轻，是因为我们还有可塑性

3.2 项目选择：
所有运动中，
跑步相比于跳绳、游泳等，
是适合大多数人的、最经济、最简单的运动
于是先从跑步练起
即便时至今日，跑步、跳绳也是经常配置的运动，尤其在疫情隔离期间！

3.3 时间规划：
既然10年为周期
先跑3年，并叠加腹肌撕裂，打好基础再说下一步
目前看，腹肌（腹肌撕裂者短视频1-2-3）、跑步的确是个黄金搭档
100多天时（见往期总结），出现了N块腹肌
之后的五年
以器械为主，有氧为辅
加上各类应酬饭局
体脂比N块腹肌时有较明显上升，但力量有较好提升

总之：

作为我们普通大众
如果，想在未来领先半步或一步
那么，
请尽早识别：那些重要但不紧急的事！
开始行动，并将行动转换成好习惯

（二）做好自己的人生架构师
众生皆不同
以往
决定因素更多在说出身、家境、天赋.......
当今
决定因素更加多元化
多元化的关键
就在这个人生架构师
而我们都是自己的人生架构师！

我们基于生存环境、自身资源、性格特征、教育背景等等，构建了我们自己的人生架构；
只不过
有的架构师主动
有的架构师被动
有的架构师稀里糊涂
有的架构师不敢直面人生
有的架构师运筹帷幄.........

为做好这个人生架构师，推荐两大利器
一是自我批判
二是时间
这两大利器也是一个人，重塑自我的关键

以坚持健身举例：

我们可以给自己定期预留一些时间，比如跑步、撸铁时，
放空大脑后可以：
复盘近期所做所为
开展自我批判
梳理经验教训
给出后续行动要点

（三）让习惯有韧性且融入整个人生系统
一个好习惯
不应该是孤立、脆弱的

一方面，

好习惯必须要内嵌到我们整个人生系统

要与我们的工作、生活、应酬等很好融合、协同

不是排他的

另一方面，
人是复杂的，
心情是不稳定的
习惯所依赖的环境也是在变化的
所以整个支撑这个习惯的系统或计划必须要有韧性
韧性可以增强我们坚持的信心

建议为好习惯引入补偿机制

以坚持健身举例：
19年，创业之前，一周坚持5-6次；
出来创业之后，缩减到一周4-5次；
之所以没有打满，
一是对“三分练，七分吃，九十分靠休息”有了新的认识；
二是用每周剩下时间来灵活应对突发情况，比如紧急开会、生病等等。
比如今天早上，需要早上去距离三十公里的客户那开会，

常规5:15起床，如果锻炼就没法按时去开会，如果锻炼就得改起床时间，于是，早上4:30起床，6：30结束，7点半出发，在车上小睡，9点到客户，一直忙到晚上9点多......回来，继续开个会......再写这篇文章......

（四）靠激情点燃，用平淡延续
谁都不是天生的自律，
自律都是艰难的，

以吃饭这个本能为例，如果加上“按时”两个字，
几乎我们所有人都不可能坚持一辈子；

所以，习惯的初期，可以根据需要，引入外部的压力，比如晒晒朋友圈打卡、一定小额的对赌（比如没做到就家务活加倍等）。
当过了几个月，习惯基本养成了，
其实，此时基本不再需要频繁外界刺激
即便如此
偶尔的刺激，也能起到更好的点缀作用，
比如阶段性，利己利他的总结等。

其实，
不管是习惯本身，还是人生诸事，最终都会回归到以下八个字：
追求平淡
激情点缀

也即：
坚持一件事
最终不是靠激情有多持久
而是靠对平淡如水常态有多认可

幸福的生活
就是平淡中偶尔点缀少许激情
能否长期维系平淡比获得偶尔的激情更具挑战！
但，一旦我们搞反了，往往就会让生活变得复杂，甚至陷入痛苦，踏入深渊......
比如以投资为例，你若以追求短期大涨的刺激为导向，这种想法大大概率会将人引入深渊；
以经商为例，追求刺激的暴利，很容易让企业进入歧途；

抛开三分钟热度；
健身目的不同，决定了持续的时间或一些动作：
比如：
为了追求腹肌的健身的，大概率能持续坚持一两年；
为了追求肌肉健身的，大概率能持续坚持个三五八年，
为了拿奖项健身的，大概率能持续坚持个一二十年；
为了生命质量，将其作为修行方式的，大概率能持续坚持一辈子；
选择了后者选择了一辈子，
所以，
也定不会选择食补外的任何各类补给或激素等。

（五）勿让狭隘认识阻碍自己的进步
问题1：如果将8年来的时间都投入工作.....
这样想，有其一定理论道理
也可能适合极少数一些人

但大概率有问题，

首先，我们早已远离了拧螺丝计件工的体力劳动时代，尤其周围基本是脑力劳动，而脑力劳动的边界是无法区分的，比如你在办公室就一定在工作麽？你在家就一定在休息麽？

案例1：
五点多的锻炼期间有时会在群里，静音（不@人）布置或提醒事务，静音发工作任务或事项（主要健身期间，在锻炼期间的自省时，有时候会有灵光一现的想法或创新思路），这其实也是在并行工作。

相反，之前也遇到过那种加班最勇猛，每日耗到十点多，节假日都在，但产出质量极差、频繁掉链子，几个月也看不到长进，对于这种内卷之王，第一个动作就是劝退。
毕竟，市场竞争是残酷的，招（找）的是一起做贡献的伙伴，不是演员！

案例2：

人员管理是啥？
说说现阶段理解：

不是教科书上的大道理
首选是把每名员工都当成自己的兄弟姐妹、合伙人或伙伴
其次是从人性出发、换位思考
最后是更好的服务小伙伴：结合公司发展，帮其基于自己特长、兴趣找准成长路径，给予其实现自身价值的机会；适时给予激励，让其有盼头
剩下就是耐心等待........
所以也一直不理解，有些互联网公司安装桌面摄像头，每日日报的做法到底图啥？
人是自己招的，为何那么的不自信。

其次，这是一种孤立性思维，要不得。
在脑力劳动的时代
有很多事，虽然有些事就需要时间积累，
但也不是短期投入时间多，结果就能线性提高，
比如投资，对大多数普通投资者来讲，把大多数时间用在操作而不是思考，越努力越失败；
比如一家企业或业务线的舵手，如果忙的连思考大方向的时间都没有，那......

问题2：是不是很闲？
这句话，很有杀伤力，
也严重低估了
由几个好习惯构建的人生系统的爆发力
以坚持健身以来举例：
参加创业之前，工作每年都不错，也算晋升较快的；参加创业以来，管理的部门小伙伴们都很拼，工作氛围也很不错，客户数、营收、资本市场影响力等也在不断超越。结论其实就一句话：坚持健身，已形成习惯的，可以更有利于工作、生活！
顺便打个广告：近期联合清华大学五道口金融学院相关小伙伴出的书如下（膨胀了，详见公众号“”金融科技之道）






任何一件事，
如果别人能成
我们不能成
可以
多向内求
先向内求
向内求能解决80%以上的问题

固执的全部向外求
只能增加人性“阴”的一面
并反噬自己，让自己变得很消极、负面

.......

（六）学会通过主动构建小困难为大困难铺路
好习惯的构建，肯定会遇到各类大困难，

这时候
请记住
人性也需要缓冲的
可以
主动构建难度梯子
这种梯子
表面是增加了困难个数
实质是为提升或强化自信

以坚持健身举例：
1、深蹲前预热，重量递增等，都起到了铺垫效果；
2、每日早起，有一定难度，但难度系数对个人来讲，弱于撸铁；

所以早起了，信心提升，下一步，去撸铁或跑步，顺利起床带来的自信会平滑掉去撸铁的惰性，如果去了，自信进一步强化..........形成良性循环





其实，
一个人越来越不自信
不是因为面临了太多困难，

而更多源自
不断自我期许，不断自我打脸

04
—结尾

最后，摘选健身期间感悟的几句话收尾，与君共勉：
1、人生的30-40或40-50，是承上启下的关键十年，不仅仅是上有小，下有老；更多是他大概率决定了下半生幸福的基础是否牢固；

2、悟出的道理与看到的道理，虽字是一样的，但天壤之别，前者有灵魂且带着心酸；

3、我们普通大众能用来重塑自我的利器：
时间、
自我批判、
并提前布局重要但不紧急的事；

4、对自己狠一点
否则
现实会对己狠十点；

5、甭管在哪，用创业者而非职业经理人心态去对待工作，
后者
看到的都是问题，思考的是如何向上反馈
前者
看到及思考的都是如何基于手头有限的资源解决问题，达成目标；

6、聪明的第一步，先放下自己所谓的聪明，用真诚。


2022年9月9日清晨 csfcaolei

你最凶我最爱

路过